热身动作 

　　第一组：

　　Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。

　　注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。

　　Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。

　　注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。

　　Step3：吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复初始姿势。

　　注意：下蹲后将脚尖垫起，可增加动作难度，提高效果，但应量力而行。

　　第二组：

　　Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。

　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。

　　Step3：向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。

　　Step4：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。

    文章提供：《时尚·娇点CosmoGIRL!》2005年11月号

　　编辑[NINI] 文[薇薇] 摄影[张旭明（紫羿云天）]
　　化妆[朱朱] 动作指导[温可馨] 演示[周群英]