早上将去年暑假发生的事进行了解密，意犹未尽。在此把有些已当面或短信、电话中提醒过的话再罗嗦一遍，希望大家引以为戒。我不想再经历同龄朋友离我而去的痛苦了。

     和朋友相处，我有时会提到一些关于养生保健方面的常识。很少有人真的把我的话听进去。为什么？因为年轻，因为觉得有资本可以挥霍。什么养生？！那是老头老太的事！殊不知，资本是需要珍惜的。不尊重自然规律，就会给你颜色看。

     据调查显示，中国青少年的身体素质已降到了20年来的历史最低点。沉重的学业负担，家长的教育误区，社会的相关环境不完善，都是致使孩子们体质持续下降的原因。但是，最根本的还在于自身健康意识的薄弱。

     我不会做调查，只能拿自己的观察事实做根据。我跟不下20个好友反复强调过：水是生命之源，一定要多喝水，30岁之前的喝水状况决定了你30岁之后几十年的健康。我自己，每天都保证喝2000ml水，再忙也起码喝1500ml，除非特殊情况没有水喝。有时候，一个晚上就能喝一瓶水（8磅的大热水瓶）。但是，其他人呢，一天下来只喝3、4杯水（250ml的杯子），有的甚至滴水不进。能做到每天喝8杯水的，少之又少。

     我很失望。失望的不是别人不听我的，而是大家健康意识的淡漠。水是最常见最便宜的东西，再穷的人也喝得起水。喝水也是最简单的养生方法。因为有的人会因为工作需要，不能保证每餐都科学营养，不能做到每天抽出多少多少时间运动，那么最起码的喝水总该保证吧？

     每个人体内都有一个生物钟，这个生物钟的行走快慢也就是你迈向生命终点的速度。大家想健康长寿吗？那么就要让这个生物钟走得慢点，再慢点。要知道，人的一生实际上就是水分逐渐减少的过程，婴儿体内的含水量高达90%，以后逐年降低，等到七老八十的时候，就只剩下40%了。细胞缺水就会死亡。只有多喝水，维持细胞活力，才能延缓衰老，让器官衰竭的日子来得晚些。另外，多喝水还冲淡胃酸，清理肠胃，帮助肝、肾排毒，有保护脏器的功能。多喝水对身体没有坏处，最多带来频繁上WC的麻烦而已，这么百益而无一害的养生方法，为什么不好好利用呢？

     根据世界卫生组织的调查，很多中老年疾病有了越来越明显的年轻化趋势。小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。而且，由于不重视健康而发现得晚，加上新陈代谢旺盛，年轻人一旦查出得了大病，发展极其迅速，有的几个月甚至几天就会结束生命。

     陈晓旭和梅艳芳都是死于妇科癌症，这让博主不得不提一提妇科病。由于环境污染等因素，妇科疾病的发生率正年年攀升。女性45到55岁之间是个高危期，乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等多发于这个年龄段。因此，30岁之后要定期进行妇科检查，早发现早治疗。平时，注意睡眠、饮食等，少用化妆品，尤其是进口化妆品，因为欧美人和东方人体质不同，其研制的化妆品内所含高量雌激素会引起东方女性雌激素失衡，极易诱发各种妇科癌症。

     最后，我再费点口舌，把国家心血管病科研领导小组组长——洪昭光教授的十六字方针和大家分享一下：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。其中，合理膳食，又分为两句话十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。我简单解释下：
     一：每天一袋牛奶或酸奶，不喝牛奶的以两倍的豆浆代替，因为豆浆的钙含量是牛奶的一半。
     二：250克至350克碳水化合物，相当于六到八两的主食。女生可不能为了减肥亏待自己的身体，过少的脂肪量会影响月经，并造成贫血。
     三：三份高蛋白。蛋白过多，消化不良，氨基酸从尿里排出影响肾脏。但是，必要的蛋白质要补充。动物蛋白以鱼、虾为佳，植物蛋白中最好的是黄豆。
     四：四个词，即“有粗有甜，不甜不咸，三四五顿，七八份饱。”
     五：500克蔬菜和水果。常吃新鲜蔬菜和水果能减少癌症的发生几率一半以上。
     红：一天一个西红柿。男同胞每天吃个西红柿，前列腺癌减少45%。注意要吃熟番茄，因为番茄是脂溶性的。
     黄：胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒等能防止动脉硬化、视网膜退型性病变等。
     绿：绿茶。绿茶好处多多，我想大家应该都了解，贵在坚持。
     白：燕麦粉、燕麦片。燕麦中纤维素含量很高，不但降胆固醇、甘油三酯，还对糖尿病、减肥、通便等有很好的效果。
     黑：黑木耳。每天吃5到10克黑木耳，能有效降低血粘度，防止冠状动脉粥样硬化和脑血栓。

     做到以上这十六个字，能使得高血压的几率降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低40%，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。养生保健应该从年轻时做起，并且当作一项重要工程来做。没有了健康，一切都是空的，就好比没有前面的“1”，再多的“0”也是虚无。不知道我的苦口婆心，能有多少人真正明白？